Rahasia Awet Muda: Omega-3, Vitamin D, Olahraga!

JAKARTA, KABARLINK.com - Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Aging pada 3 Februari lalu, mengungkap kabar gembira bagi mereka yang ingin memperlambat proses penuaan. Penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi asam lemak omega-3 secara teratur, dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan asupan vitamin D yang cukup, dapat memberikan dampak signifikan pada penuaan biologis.

Penuaan biologis, yang mengacu pada usia tubuh berdasarkan faktor genetik dan lingkungan, dapat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup sehari-hari. Studi yang melibatkan 777 partisipan Swiss berusia 70 tahun ke atas ini, menemukan bahwa intervensi seperti suplementasi omega-3, vitamin D, dan latihan kekuatan selama 30 menit tiga kali seminggu, mampu memperlambat penuaan biologis hingga hampir empat bulan.

Menurut Dr. Heike Bischoff-Ferrari dari Universitas Zurich, kombinasi ketiga faktor ini memberikan manfaat terbesar karena masing-masing memengaruhi kesehatan dengan cara yang berbeda. Asam lemak omega-3, yang dapat ditemukan dalam ikan salmon, biji chia, dan minyak nabati, memiliki efek anti-inflamasi yang kuat, sementara vitamin D melawan peradangan dan terlibat dalam proses penuaan sel.

Latihan kekuatan, di sisi lain, membantu membatasi efek penyakit kronis dan menjaga DNA tetap sehat. Para peneliti menganalisis DNA peserta dan menemukan bahwa asam lemak omega-3 benar-benar memperlambat penuaan pada tingkat biologis, terlepas dari indeks massa tubuh (BMI), usia, dan jenis kelamin peserta.

Dr. Kenneth Koncilja dari Cleveland Clinic merekomendasikan asupan sekitar 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari, yang dapat diperoleh melalui sinar matahari dan makanan seperti jamur, ikan, dan susu. Wanita membutuhkan sekitar 1,1 gram asam lemak omega-3 setiap hari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 1,6 gram.

Studi ini juga menyoroti pentingnya konsultasi dengan dokter jika Anda merasa kekurangan zat gizi mikro dalam pola makan. Suplementasi omega-3 atau vitamin D dapat menjadi pilihan yang bermanfaat, terutama bagi mereka yang tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan sehari-hari.

Secara keseluruhan, penelitian ini memberikan bukti kuat bahwa perubahan gaya hidup sederhana, seperti mengonsumsi omega-3, vitamin D, dan berolahraga secara teratur, dapat memiliki dampak positif pada kesehatan sel dan memperlambat proses penuaan. Temuan ini memiliki implikasi penting bagi kesehatan masyarakat dan mendorong individu untuk mengambil langkah-langkah proaktif dalam menjaga kesehatan mereka seiring bertambahnya usia.